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帮您轻松地避开衰老雷区

发表时间:2019-12-11 13:22:59  来源:互联网  浏览:次   【】【】【
研究发现,肥胖会加剧大脑退化,这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默病的几率较高。肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年,而超重者则老8年。

一、催老黑榜:生活中,很多人习以为常的生活习惯,会悄悄催人老。

1、肥胖——让你衰老16岁

      研究发现,肥胖会加剧大脑退化,这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默病的几率较高。肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年,而超重者则老8年。

2、久坐——让你衰老8岁

      加利福尼亚大学研究人员对近1500名64岁至95岁老年女性进行研究发现,久坐老人老得快。一天久坐超过10小时且运动不足40分钟的老年女性最多能比实际年龄老8岁。

3、睡不好——让你衰老5岁

      研究发现,如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好,会导致大脑的认知能力衰退达4到5成左右,相当于大脑老了5岁。

4、喝饮料——让你衰老5岁

      《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天饮用约600毫升的饮料会使生物年龄老化4.6年。营养学家认为,最好的饮料就是白开水,即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯内。

5、【吸烟——让你衰老57%

      美国一项针对双胞胎的研究结果表明,吸烟者的皮肤会衰老得更快。数据显示,吸烟的人要比不吸烟的人看起来老了57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一个看起来老了63%。

二、抗衰红榜:下面这些习惯,如果能在生活中加以坚持,能让人变年轻。

1、多吃绿叶菜——让你年轻11岁

      美国芝加哥拉什大学调查发现,常吃绿叶菜的老人与不吃绿叶菜的相比,大脑竟然年轻11岁!营养学家建议,每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜,如菠菜、空心菜等。

2、每天慢跑30分钟——让你年轻9岁

      每天慢跑30分钟(一周持续5天),被认为是高度活跃的活动。研究发现,与久坐不动的人相比,身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁,与中度活跃的参与者相比,则要年轻7岁左右。

3、每天午睡1小时——让你年轻5岁

      美国《老年病学会杂志》表示,没有午睡、午睡时间短或长的人脑力的减少,是那些午睡1小时的人的4~6倍,累计算下来大致相当于老了5岁。

4、少吃糖——让你年轻5岁

      英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右。除了少吃糖,日常饮食中要远离隐形糖,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

责任编辑:家家熊
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